孕晚期盘腿坐的好处

孕晚期盘腿坐是孕晚很多孕妇都会做的练习，虽然这是期盘一个很简单的姿势，但是腿坐只要坚持一段时间的话对孕妇分娩的时候是有很大的好处的，尤其是孕晚对于顺产的孕妇来说，但是期盘盘腿坐也是有不少的讲究的，要注意方式，腿坐接下来我们就为大家详细的孕晚介绍一下关于孕晚期盘腿坐的一些好处。

盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，期盘两脚掌合上，腿坐将足跟向内侧拉，孕晚同时缓慢降低两膝。期盘

如果比较难完成这个姿势，腿坐可以靠着墙来支撑后背，孕晚或者是期盘在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。腿坐

作用：这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

作用：这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。

为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

作用：这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

上面的这些内容就是关于孕晚期盘腿坐的好处的介绍了，除了盘腿坐之外孕妇还可以做很多温和的动作，只要在怀孕期间坚持做这些动作是有极大的好处的，孕妇在选择剖腹产或是顺产都是需要根据自身的身体素质确定的，不能太过盲目。